俯卧撑的正确做法 解读6种差异的俯卧撑类型

  做俯卧撑是提高男性体能的一种健身运动,同时俯卧撑做法也有多种类型。做俯卧撑的想必都知道其利益不少,那么俯卧撑的正确做法你做对了吗?俯卧撑类型有哪些呢?下文浅析去了解了解。

1俯卧撑的正确做法

  完成一个俯卧撑,需要用得手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。

  行动重点:全身挺直,平起平落

  难点:屈肘推直

俯卧撑的正确做法 解读6种差异的俯卧撑类型

  1、胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。

  2、双肘向两侧离开,慢慢伸直你的手臂。

  3、手臂完全伸直后,停顿一会儿。

  4、慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。

  5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。

  6、重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组凭据自己体力而定。

俯卧撑的正确做法 解读6种差异的俯卧撑类型

  详情>>俯卧撑的正确做法要领教程

26种差异的俯卧撑类型

  第1种:尺度俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能获得锻炼,没有哪块肌肉会特此外鼓出来。

俯卧撑的正确做法 解读6种差异的俯卧撑类型

  第2种:宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比尺度俯卧撑多出8-10厘米,这个行动锻炼的主要是胸部的上半部门肌肉,肱三头肌锻炼的比力少。

  第3种:双手间距宽与肩俯卧撑

  第4种:窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。

  第5种:腾空俯卧撑,这个行动类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力攻击地面。

  第6种:鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。

俯卧撑的正确做法 解读6种差异的俯卧撑类型

  详情>>一组俯卧撑的正确做法(动态示范图解)

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